Ejercicios para dolor de codo crónico

Este programa de fortalecimiento y estiramiento le ayudará a disminuir su dolor, a ser más fuerte y más flexible para que pueda hacer las actividades que le gustan con menos dolor y esfuerzo. Elija una hora del día que sea mejor para su rutina diaria. Por favor hable con su proveedor de salud o fisioterapeuta si tiene preguntas o preocupaciones. 

PDF iconImpresión para usar durante su sesión de ejercicio

Fortalecimiento

1. Flexión del codo 

  • Siénteseopáreseconelbrazoasuladoy la palma de la mano hacia adelante.
  • Doble el codo, moviendo la mano hacia el hombro y manteniendo su palma para arriba hacia el techo.
  • Regrese a la posición inicial. 

Agregue peso o una banda para resistencia.

Repeticiones Número de Series Días por Semana
10 3 3 a 5

2. Extensión del codo 

  • Acuéstese boca arriba, con subrazo a la altura del hombro.
  • Extienda su codo, empujando la mano hacia el techo.
  • Regrese a la posición inicial. 

Agregue peso o una banda para resistencia.

Repeticiones Número de Series Días por Semana
10 3 3 aa 5

Extensión y flexión de la muñeca

  • Siéntese y apoye el antebrazo en la mesa con la mano y muñeca sobre el borde.
  • Con la palma de su mano hacia arriba, mueva su muñeca hacia arriba.
  • Regrese a la posición inicial.
  • Con la palma de su mano hacia abajo, mueva su muñeca hacia abajo.
  • Regrese a la posición inicial. 

Agregue peso o un martillo liviano para resistencia. 

Repeticiones Número de Series Días por Semana
10 3 3 a 5

Pronación y supinación del antebrazo

  • Siéntese y apoye su antebrazo en la mesa con su pulgar hacia arriba.
  • Gire lentamente la mano hacia un lado para que la palma de la mano esté hacia arriba.
  • Regrese a la posición inicial.
  • Gire hacia el otro lado con la palma de su mano hacia abajo.
  • Regrese a la posición inicial. 

Agregue peso o un martillo liviano para resistencia.

Repeticiones Número de Series Días por Semana
10 3 3 a 5
Last reviewed: 
September 2018

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